Día Mundial del Sueño: Para celebrarlo traemos las 10 mejores aplicaciones para ayudaros a dormir (o a despertar)

Descansar bien por la noche es muy importante para levantarnos con fuerzas y poder rendir. En el Día Mundial del Sueño se recuerda que, una persona adulta necesita entre siete y nueve horas diarias de sueño para que su cerebro se encuentre en plenas facultades (recomendación de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos).

Las personas sentimos la necesidad de dormir o despertarnos por nuestro ciclo natural, conocido también como ritmo circadiano o ritmo biológico. Cuando sufrimos alteraciones en este ritmo puede afectar negativamente a nuestra salud. Existen diferentes avances tecnológicos en esta área, como es el caso de algunas aplicaciones, que ayudan a aumentar dicho ciclo o a mejorarlo, sobre todo a las personas que sufren de insomnio.

Por el contrario, a otras personas lo que les cuesta es despertarse por las mañanas. Cuando suena el despertador se dedican a retrasar la alarma hasta el infinito.

Para solucionar estos problemas, y aprovechando el 16 de Marzo: Día Mundial del Sueño, aquí os mostramos las mejores aplicaciones para ayudaros a tener un buen descanso, permitiros recargar las pilas y despertaros de una manera diferente y divertida.

Las mejores aplicaciones para dormir mejor

1. Breathing Zone: ¿Mente hiperactiva? ¡Respira!

Esta aplicación ayuda a calmar la hiperactividad de la mente a través de diferentes ejercicios de respiración. Está demostrado científicamente querespirar lenta y profundamente reduce el estrés, nos calma e, incluso, disminuye la presión sanguínea y el ritmo cardíaco. Si tenéis problemas para conciliar el sueño por culpa del estrés, esta app os ayudará. Un poco de relajación para quedar dormido por la noche no os vendría mal ¿verdad?

Puedes descargarte esta app tanto en Androidcomo en iOS. En Google Play la encontramos por 1,59 € mientras que en la App Store son 4,99 €. (iOS quiere que no durmas bien).

2. The Mindfulness App:

Si no necesitáis ninguna ayuda con vuestras técnicas de respiración, quizá sería conveniente que probaseis con un poco de meditación antes de iros a dormir. Esto os ayudará a reducir el estrés y incrementar vuestro bienestar.

Esta aplicación proviene una guía de sesiones de meditación que pueden durar entre 3 y 30 minutos. Si preferís una meditación en silencio, permite poner un temporizador que os avisa una vez hayáis terminado vuestra sesión.

En la Google Play la podemos adquirir por 1,79€ y en la App Store por 2,99€.

3. Relaxing Rain - Natural Sounds:

Si lo meditación no es lo vuestro ni tenéis problemas con vuestra respiración, os recomendamos que probéis con escuchar sonidos relajantes de lluvia.

Esta aplicación posee un gran número de opciones personalizables de sonidos de lluvia. Permite elegir tanto la cantidad como la localización de la misma, ya sea en las ventanas, en un lago, en las hojas de las plantas, etc. Transportaros a una selva tropical, a una tormenta eléctrica... lo que más os guste para relajaros.

Dispone de un temporizador el cual podéis programar para no tener que preocuparos por cerrar la aplicación si os quedáis dormidos. Simplemente, cuando el tiempo termine, el sonido se desvanecerá suavemente y la app se cerrará sola.

Esta aplicación la encontramos Google Play paraAndroid gratuitamente. Para iOS tenemos otra aplicación en la App Store, también gratuita, que es igual pero se llama “Rain Sounds HQ”.

4. Sleep Better:

Si ninguna de las aplicaciones anteriores os funciona podéis probar con esta. Sleep Better o en español “duerme mejor”, es una aplicación deRunastic, que registra la calidad de sueño y dependiendo de como estéis durmiendo, os daráuna serie de consejos para mejorar vuestro sueño y poder despertaros mejor. Deberéis indicarle una serie de datos antes de dormir como si estuvisteis realizando ejercicio físico, si bebisteis alcohol o cafeína, si os encontráis en vuestra cama o si no, que tipo de día tuvisteis (estresante, relajado...), etc. Una vez realizado esto, deberéis poner vuestro teléfono debajo o al lado de vuestra almohada (debe estar en vuestra cama), dejarlo en modo avión si queréis (ya que la app funciona igual) y el acelerómetro comenzará a funcionar calculando todos vuestros movimientos. Al día siguiente la aplicación os mostrará los datos recogidos la noche anterior como vuestro porcentaje de sueño, el tiempo que estuvisteis despiertos, que tipo de sueño tuvísteis (profundo o ligero).

Los resultados que recoja diariamente le permitirá formar una estadística y decir que hábitos debéis cambiar para mejorar vuestro sueño.

Esta aplicación la encontramos tanto para Androidcomo para iOS. En ambos casos la aplicación es gratuita.

5. Dream Watcher:

Si lo que os importuna por la noche son vuestros propios ronquidos que no os permiten dormir bien porque os sobresaltan, con esta aplicación tendréis la solución.

Simplemente debéis dejar vuestro móvil cerca mientras dormís y dejad que Dream Watcher haga el resto.

Esta aplicación monitoriza los ronquidos y ruidos nocturnos, mostrando diferentes muestras capturadas durante la noche, que os permitirá escuchar vuestros ronquidos fácilmente.

También permite programar música relajante para ayudar a conciliar el sueño. La música irá descendiendo mientras os vais quedando dormidos. Cuando termina la reproducción automáticamente el móvil pasa a monitorizar los sonidos. Posee una función de doble alarma, en la cual la primera reproduce una música agradable para un despertar más suave y relajado, mientras que la segunda actúa como un despertador clásico con un sonido alto.

Esta app está disponible para Android y es totalmente gratuita. Para iOS existe otra aplicación que se llama “Dream Talk Recorder” que funciona igual y también es gratuita.

Aplicaciones para despertar mejor

1. Alarm Droid:

Esta aplicación os ofrece un gran abanico de opciones para configurar las alarmas. Os permite posponer la alarma sólo con poner boca abajo nuestro teléfono móvil. También lleva incorporado un reloj de voz que os informa de la hora y de la temperatura local de ese momento, si así lo deseáis. Le podéis configurar una radio online para utilizar a modo de despertador o, si lo preferís, también os da la opción de poder resolver problemas matemáticos u otro tipo de juegos como jugar con dados, responder preguntas sobre el día en el que nos encontramos, etc.

Esta aplicación solamente está disponible paraAndroid y de forma totalmente gratuita.

2. Sleep if you can:

“Duerme si puedes” es el nombre de estaaplicación tan molesta creada especialmente para personas que les cuesta despertarse por las mañanas, sobre todo cuanto más temprano peor.

El funcionamiento de esta app consiste en que antes de iros a dormir deberéis tomar una fotografía de un objeto que esté alejado de vuestra cama, cuanto más lejos mejor, por ejemplo de algo de vuestra cocina, salón... Al día siguiente, cuando la alarma suene, el único modo de apagarla es levantaros de vuestra cama y tomar otra foto del mismo objeto que la noche anterior. ¡Si la aplicación no recibe esta imagen el despertador no se calla! De este modo, os obliga a levantaros de la cama sí o sí.

“Sleep if you can” está disponible tanto paraAndroid, totalmente gratuita, como para iOS, por el módico precio de 1,99€. 

3. Wake Up or Die:

Si os gustan los juegos “Levántate o muere” es vuestro despertador. En cuanto empieza a sonar laalarma aparecerá un monstruo verde en la pantalla de vuestros teléfonos al que deberéis vencer si no queréis que os coma. Además, esta criatura producirá un sonido muy molesto que irá “in crescendo”. La única forma de hacerle callar es venciéndole. ¿Cómo lo conseguiréis? Deberéis agitar fuertemente vuestro teléfono. ¡Cuando os deis cuenta estaréis tan despiertos como estresados!

Esta aplicación sólo la encontrareis en la Google Play de Android de forma gratuita.

4. Sleep Better:

Si ninguna de las aplicaciones anteriores os funciona podéis probar con esta. Sleep Better o en español “duerme mejor”, es una aplicación deRunastic, que registra la calidad de sueño y dependiendo de como estéis durmiendo, os daráuna serie de consejos para mejorar vuestro sueño y poder despertaros mejor. Deberéis indicarle una serie de datos antes de dormir como si estuvisteis realizando ejercicio físico, si bebisteis alcohol o cafeína, si os encontráis en vuestra cama o si no, que tipo de día tuvisteis (estresante, relajado...), etc. Una vez realizado esto, deberéis poner vuestro teléfono debajo o al lado de vuestra almohada (debe estar en vuestra cama), dejarlo en modo avión si queréis (ya que la app funciona igual) y el acelerómetro comenzará a funcionar calculando todos vuestros movimientos. Al día siguiente la aplicación os mostrará los datos recogidos la noche anterior como vuestro porcentaje de sueño, el tiempo que estuvisteis despiertos, que tipo de sueño tuvísteis (profundo o ligero).

Los resultados que recoja diariamente le permitirá formar una estadística y decir que hábitos debéis cambiar para mejorar vuestro sueño.

Esta aplicación la encontramos tanto para Android como para iOS. En ambos casos la aplicación es gratuita.

5. Puzzle Alarm Clock:

Con esta aplicación os despertaréis jugando, jugando a juegos mentales. Puzzle Alarm Clock os pedirá que resolváis operaciones matemáticas, memorización de imágenes, patrones de repetición... para que la alarma deje de sonar. Tiene tres niveles de dificultad y varios efectos de sonido de explosiones muy ruidosos para que te despiertes aunque no quieras.

Esta aplicación está disponible para Androidgratuitamente y para iOS la podéis obtener por 0,99€.

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